Category Archives: Konkurrence

Denne kategori indeholder indlæg om bodybuilding og fitness konkurrencer.

Pre-judging

Pre-judging er slut og vi er tilbage på hotellet for at hvile ud, så jeg kan give den fuldt gas til finalen. Jeg synes, det gik super godt, og jeg er meget tilfreds med min performance. Vi var tretten atleter i min klasse, og de var alle top klasse atleter. Det har været en ære at stå på scenen mod dem.

Nyt battlegear

Nyt battlegear fra islandske Fjóla Björk Fjarbjálfun. Tjek hendes arbejde ud på Facebook under albums, hvor du både kan finde bikinier og posingtrunks. Service, priser og leveringstid er helt i top. Jeg kan ikke vente med at vise dem frem på scenen til WNBF Worlds i Boston om en uge.

Posingtrunks - battlegear

Jeg har været i gang med mit peakweek forløb i tre dage nu, hvor jeg har fået færre kalorier end normalt på diæten, og de manglende kalorier har udelukkende været kulhydrater. Det har virkeligt kunne mærkes på min træning, der har været en sej kamp at gennemføre. Til gengæld ser kroppen super tight ud, og jeg glæder mig til at se, hvad der sker, når jeg begynder at øge kulhydrat indtaget over de næste dage.

Grainy legs - battlegear

Pro debut i Schweiz

Som overskriften antyder, skal dette blog indlæg handle om min Pro debut i natural bodybuilding, som fandt sted i denne weekend i Schweiz. Som en del af det schweiziske forbund SNBF’s nationale mesterskab afholdes også en international Pro klasse kaldet Multipower Pro Cup. Det er en såkaldt åben klasse, hvilket betyder, at det er alle mod alle uanset alder, højde og vægt. Continue reading

Diæt start

Efter godt to uger på diæt kan jeg så småt begynde at se fedtet forsvinde stille og roligt. Lige nu er det mest på bryst og skuldre, så man kunne næsten få det indtryk at fedtet er flygtet ned på maven. Men mon ikke jeg også får has på det der også? Målet er i hvert fald at stå endnu mere hakket og lean i år, end jeg gjorde sidste år i England, når jeg indtager scenen til Multipower Natural Pro Men’s Cup i Schweiz i oktober – og indtil videre tror jeg nok, det skal lykkes.  Jeg er dog heller ikke tvivl om, at det bliver en nødvendighed, hvis jeg skal kunne byde WNBF Pro’erne op til dans. Det er nogle godt skårede gutter, og flere af dem væsentligt større end undertegnede – højdeforskelle taget i betragtning. Jeg føler dog, at jeg har noget at byde på, og jeg glæder mig rigtigt meget til at bide skeer med nogle af de bedste naturlige bodybuildere i Europa. Jeg har tidligere nævnt, at også WNBF Worlds som afholdes i USA er på tegnebrættet, og den konkurrence arbejder jeg også benhårdt på at få på plads. Det kræver dog en del både med hensyn til logistik og ikke mindst økonomi at konkurrere så langt hjemme fra, men jeg er meget optimistisk med hensyn til projektet.

Side chest - diæt start

Konkurrence planer 2014

WNBF - konkurrence planer 2014Så kom konkurrence kalenderen for WNBF Pro atleter endelig online og samtidig med det, blev forbundets nye hjemmeside lanceret. Den er stadigvæk et “work in progress”, men er du interesseret i international naturlig bodybuilding eller fitness, så er det stedet at holde sig opdateret.

Men som nævnt er kalenderen blevet opdateret, og det giver mig mulighed for at annoncere mine konkurrence planer for 2014. De er som følger:

  • 25. Oktober 2014, Multipower Natural Pro Men’s Cup i Schweiz (også kaldet Europamesterskabet)
  • 15. November 2014, WNBF PRO World Bodybuilding Championships, stedet er ikke nøjagtigt bestemt, men det bliver normal afholdt i USA et sted.

Det er to af de største konkurrencer, der bliver afholdt indenfor professionel naturlig bodybuilding, og jeg glæder mig afsindigt meget til at prøve kræfter med de bedste i verden. Lidt sund nervøsitet og ydmyghed kan jeg nok heller ikke sige mig helt fri for, men jeg er i virkeligheden nok mest spændt. Det bliver helt fantastisk at kunne debutere som WNBF Pro bodybuilder til noget så stort som et europamesterskab, og jeg glæder mig rigtigt meget.

Husk du løbende kan følge med i mine forberedelser både her, på Facebook, Instagram og på Youtube.

God træning derude!

Work in progress

Her hvor året er ved at gå på held, er det et passende tidspunkt at gøre status over, om vi nu har nået alt det vi satte os for. Sådan en gang efterrationalisering eller evaluering, er faktisk en essentiel del af enhver plan eller ethvert projekt. Nåede vi målene? Hvorfor, hvorfor ikke? Hvad har vi lært? Hvad fungerede og hvad fungerede ikke? Hvad man nu end når frem til er et fantastisk værktøj og en uvurderlig viden, når næste skridt skal planlægges og føres ud i livet.

Mit projekt startede startede tilbage i 2007, og jeg har her med billeder forsøgt at gøre status over, hvad jeg har nået indtil nu.

2007

Dette var året, hvor jeg specifikt begyndte at træne efter at kunne stille op i Athletic Fitness. Min form var god, men der manglede en hel del muskelmasse – specielt min ben trængte til en kærlig hånd.

Vægt: 63 kg

Thomas Nordal Rasmussen 2007 - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2007

2008

Jeg havde planlagt at debutere dette år, men desværre sprang jeg i juli måned patella senen i mit venstre knæ. Det gjorde mig sengeliggende i næsten 2 måneder og krævede 2 operationer. I december 2008 kunne jeg bukke mit venstre ben 90 grader, og det var frygteligt tyndt at se på, men der blev squattet og trænet smidighed på livet løs, for jeg skulle på scenen i 2009!

Vægt: 64 kg.

2009

Så kom debutten i Athletic Fitness endelig. Efter et utroligt hårdt år med genoptræning, lykkedes det mig, at nå en form, jeg mente var god nok til at vise frem på en scene. Det var en dejlig forløsning efter alt det hårde arbejde, men jeg var ikke færdig.

Vægt: off-season 69 kg/on stage 65 kg.

Thomas Nordal Rasmussen 2009 - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2009

2010

Min forventninger var store til dette års DM, og det lykkedes mig heldigvis at indfri dem ved at få min første medalje i et stærkt felt.

Vægt: off-season 70 kg/on stage 66 kg.

Thomas Nordal Rasmussen 2010 - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2010

2011

Sabatår

2012

Det var en meget spændt Hr. Nordal, der gjorde comeback til AF efter 2 års pause. Formen var afgjort bedre, men man er altid lidt i tvivl om, hvorvidt man kommer med nok. Det gjorde jeg heldigvis og løb med DM titlen og en sølvmedalje til de efterfølgende nordiske mesterskaber.

Vægt: off-season 76 kg/on stage 68 kg.

Thomas Nordal Rasmussen 2012 DM - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2012 DM

Thomas Nordal Rasmussen 2012 NM - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2012 NM

2013

Så nåede vi frem til i år, og her fik jeg debut endnu en gang. Jeg skiftede fitness ud med naturlig bodybuilding og drog til England for at prøve kræfter med den gren af sporten. Jeg blev heldigvis ikke skuffet og kunne tage hjem med en 1. plads og et WNBF Pro card, hvilket jeg på ingen måde havde regnet med.

Vægt: off-season 76 kg/ on stage 69 kg.

Thomas Nordal Rasmussen 2013 - Work in Progress

Thomas Nordal Rasmussen – 2013

Status

2009: DM, Athletic Fitness, nr. 6
2010: DM, Athletic Fitness, nr. 2
2012: DM, Athletic Fitness, nr. 1
2012: NM, Ahtletic Fitness. nr. 2
2013: UKDFBA, International Class, Natural Bodybuilding, nr. 1 + WNBF Pro card

Work in Progress

Nu er jeg ikke typen, der bare kan ligge på den lade side, og nye mål må der til. Jeg har som nævnt kun trænet med bodybuilding for øje et enkelt år, og da jeg virkelig nød den type konkurrence – måske endda mere end jeg havde regnet med – vil det også fortsat være det, der er mit mål. Jeg er ikke helt klar til at melde åbent ud omkring mine mål for 2014, men jeg kan sige så meget, at det bliver i WNBF Pro regi, internationalt og med stor sandsynlighed mere end én konkurrence.

Glædelig Jul til alle derude og et nytår, hvor I når alle jeres mål!

WNBF Pro, og hvad så nu?

Der er nu gået to uger siden min debut i naturlig bodybuilding – som endte med en klassesejr og et WNBF pro card – og jeg er så småt ved at komme tilbage til et “normalt” liv igen – i hvert fald i forhold til, hvad jeg er vant til. Det er kun et par dage siden, jeg 100% stoppede diæten, i det jeg havde et fotoshoot, som jeg gerne lige ville holde formen til. Nu er der derimod ikke flere ting på programmet, der kræver en super lav fedt procent, så nu går vi i kalorieoverskud, og så skal der støbes muskler frem mod næste års udfordringer.

WNBF Pro Thomas Nordal Rasmussen

Fotoshoot med Photorama.dk

Da jeg har fået, og stadig får en del spørgmål til, hvad alt det her “2013 UK Open Championships/UKDFBA/WNBF/INBF” er for noget, kommer her et lille resume af mine oplevelser.

WNBF: World Natural Bodybuilding Federation. Det største naturlige forbund i verden.
INBF: International Natural Bodybuilding &Fitness. Amatør delen af ovenstående
UKDFBA: United Kingdom Drug Free Bodybuilding Association. Det end af de to engelske naturlige forbund og affiliate til WNBF.
Naturligt forbund: Det betyder at der er nul tolerance mht. til doping m.m. Man bliver testet både via løgnedetektor og urinprøve og kravet er minimum de seneste syv år clean.

Efter ca. 16 ugers diæt var det fredag den 27. september 2013 afgang mod Leamington Spa i England for mig og min opvarmer, Bestrong Ambassadør Terese Clausen. Efter flyveturen til Birmingham var der kun en kort togtur og 5 km i en taxi i mellem mig og hotellet og en omgang tiltrængt hvile. Da alt registrering og dopingtest foregik på konkurrencedagen, havde vi hele lørdagen til at få styr på alt det praktiske til K-dag, såsom mad og drikke, tan osv. Det betød også, at der var masser af tid til at få slappet af og blive mentalt klar til at give den gas på scenen. Dagen sluttede med første lag tan, og så var det ellers på hovedet i seng. K-dag startede ved 4:30 tiden med dagens første måltid og en let gang træning for skulder og bryst. Det er en dejlig måde at komme i gang på, og en god måde at få lidt styr på nerverne. Atleterne var blevet bedt om at møde op kl. 10:30 SHARP. Der var sat 30 min. af til registrering, hvilket gav de første atleter en time til at blive klar til show start. Jeg må sige, at jeg er yderst imponeret over arrangørens effektivitet for alt klappede bare, og trods lidt trange pladsforhold var der ingen sure miner, og alle trak i samme retning.

Det var planen, at min kæreste Mie Paulsen (Bestrong Atlet) og indehaver af Bestrong Be Natural, Henning Kristensen skulle tage flyet fra Danmark tidligt søndag morgen, og de dukkede heldigvis op lige som konkurrencen startede. Det giver et kæmpe rygstød, når der sidder nogen blandt publikum som man kender, og man kan høre dem heppe på en i kampens hede.

Men før jeg kunne nå så langt, var det tid til ca. 30-40 minutters løgnedetektortest. Det er en meget spøjs oplevelse, når man ikke har prøvet det før, men alle de involverede var meget professionelle og gjorde deres yderste for, at du følte dig godt tilpas og hele tiden vidste, hvad er skulle foregå. Der var naturligvis ingen problemer med at bestå testen, og snart blev det tid til at jeg skulle på scenen sammen med min to konkurrenter i den internationale klasse. Det gik jo heldigvis over forventning, hvilket jo i sig selv altid er rart, men jeg må sige, at det overraskede mig meget, hvor sjovt, det var at stå på scenen og fyre den af med alle de forskellige poseringer. Nu er jeg jo gammel fitnessdreng og har været meget spændt på, om jeg mon kunne finde mig til rette uden de fysiske runder, men det var slet intet problem. Det var en ren fest deroppe!

WNBF Pro Thomas Nordal Rasmussen - Fri rutine

Pose fra min frie rutine.

I pausen mellem forbedømmelserne og finalen fik jeg at vide, at nu var det tid til at afgive urinprøve. Der blev drukket lidt ekstra vand, så de venlige herrer kunne få den mængde de bad om, og igen var det meget professionelt og imødekommende.

Aftenens show startede for mit vedkommende med min frie rutine. Dette var endnu en sprit ny ting for mig, og jeg har derfor brugt rigtig meget tid på at sætte noget sammen og naturligvis også at øve det. Det var heldigvis godkendt, omend mit tempo nok lige var til den friske side, men så løb jeg da i det mindste ikke tør for musik. Umiddelbart efter den fri rutine var der poseringsrunde med udvalgte poseringer og derefter posedown. Igen bliver jeg nødt til at nævne, hvor sjovt det var at stå deroppe. En stor del af æren tilfalder naturligvis publikum, men også promoter Lee Kemp, der styrede mikrofonen gjorde sit ypperste for, at os internationale atleter blev taget godt imod. Som nævnt i starten vandt jeg klassen, og jeg skulle derfor kæmpe med om et WNBF Pro card i Over All’en mod alle de engelske klassevindere. Det gik heldigvis også rigtigt godt, og det var en meget stolt hr. Nordal, der hørte sit navn blive annonceret som ny WNBF Pro bodybuilder.

Aftenen sluttede af på indisk restaurant sammen med Mie, Terese, Henning og naturligvis mig i fuld “krigsmaling”. Det var blevet noget sent, så der var ikke lige tid til at komme i bad, men ejerne tog min fremtoning med ophøjet ro, og serverede et kongemåltid, der dog var noget stærkt for nogen ved bordet (læs: Mie). Allerede mandag formiddag gik turen igen mod Danmark, så der var ikke mange ressourcer tilbage, da jeg ud på aftenen kunne låse mig ind i min lejlighed. Men hvad gør det også efter sådan en weekend?

Man vinder ingenting uden hjælp, og jeg vil i denne forbindelse gerne sende en stor tak til alle de mennesker, der har støttet mig på min rejse det forgangne år. En speciel stor tak skal min kæreste og støtte Mie Paulsen have. Uden hende var det aldrig blevet til noget, og hun hjælper mig mere end hun selv er klar over. Også en kæmpe stor tak til verdens bedste opvarmer Terese Clausen, som endnu engang formåede at få mig til at holde snuden i sporet og yde mit allerbedste i de afgørende øjeblikke. Jeg vil også gerne takke mine sponsorer og specielt Bestrong og Henning Kristensen, der har stået bag mig og troet på mig, lige siden jeg startede.

Hvad skal der så ske nu? Tja, jeg er overhovedet ikke færdig med at konkurrere og nu da der er åbnet op for de naturlige pro-konkurrencer, står de øverst på ønskeseddelen. Intet er besluttet endnu, men når beslutningen træffes, så kommer det til at så her på nordalfitness.dk, så kig forbi i ny og næ. Afsluttende vil jeg lige nævne, at der allerede nu ligger billeder fra konkurrencen under galleri. Jeg håber, i vil synes om dem, og som altid er i naturligvis velkomne til at knytte en kommentere dem alt det i vil.

Har du lyst til at læse, hvad Bestrong Be Natural har skrevet om konkurrencen, skal du klikke her.

Peakweek

Så er det dagen før UKDFBA 2013 UK Open Championships, hvor jeg deltager i klassen Mens Amateur International Grand Prix. Vi ankom i går aftes efter en flyvetur fra Sønderborg til Birmingham via København og Stockholm. Ja, man får lidt at se, når man flyver med SAS. Alt klappede heldigvis og hele turen gik uden det store stress. Dagen i dag er primært blevet brugt på afslapning, men inden jeg kunne nå dertil, skulle der først styr på mad og drikke til i morgen. Det er noget mere besværligt, end når man konkurrerer derhjemme, da det ikke sådan er lige at medbringe og opbevare noget. Jeg havde en forhåbning om, at jeg kunne få hotellet eller en restaurant til at hjælpe mig, og efter lidt søgen og forklaren frem og tilbage, lykkedes det sørme at få “Totally Thai” til at hjælpe mig.

Totally Thai Warwick - Peakweek

Vel tilbage på hotellet er programmet resten af dagen lidt lidt træning og måske også indfarvning med første lag farve. Det kommer lidt an på, hvad mavefornemmelsen siger, når vi kommer så langt, for der er faktisk god tid i morgen tidlig. Jeg er meget spændt på at se de andre atleter, og se hvad niveauet er. Det kilder lidt i maven, men det tager jeg som et godt tegn på, at jeg er tændt og klar til at gøre mit bedste.

Peakweek start med træning og fotoshoot

For at slutte af med starten på mit peakweek forløb, så startede jeg ud med et besøg i Aarhus hos min kæreste Mie Paulsen. Vi havde en super ben træning sammen i det lokale Fitness World i Viby, og det kom der nedenstående videoer ud af. Dagen efter havde jeg arrangeret et fotoshoot med Gert fra Photorama.dk, og det blev til en spændende og udfordrerne eftermiddag foran linsen, hvor jeg kæmpede både med kulde, blæst og sørme om jeg ikke fik lov til at lege lidt med gynger.

Jeg har set et par af billederne allerede, og jeg kan næsten ikke vente med at se dem allesammen. De kommer naturligvis til at lægge under galleri sektionen, for dem der måtte have lyst til at se hans arbejde.

Naturlig bodybuilding: 3 weeks out, DBFF Newcomers mm.

Nordal klar til debut i naturlig bodybuilding

Formen her 3 uger før min debut i bodybuilding

Så blev det fredag og weekenden lurer herligt lige om hjørnet. Denne weekend er dog ikke bare en i massen. For eksempel er der i dag kun 3 uger, til jeg sidder på et fly på vej mod England og min første konkurrence i naturlig bodybuilding. Formen er som jeg havde håbet, og jeg har på intet tidspunt været bagefter planerne. Jeg startede min diæt helt tilbage i anden uge af juni, og nogen vil nok synes det er vel rigeligt tid, når man skal tabe små 6-7 kg, men det har gjort, at jeg på intet tidspunkt har følt mig presset eller fået egentlig diæthjerne – som man jo kalder det. Om det så er nok må tiden vise. Jeg er ikke blandt de største, men jeg håber jeg kan give de andre kamp til stregen på symmetri og condition.

Ellers er alt efterhånden planlagt og på plads. Flybilletter er købt, hotelværelse booket, hårfjerningscreme og Jan Tana tanning produkter indkøbt, de for en fitness fyr alt for små poseringstrunks ligger klar og venter og min fri rutine er for længst sammensat og skal nu bare  øves til hudløshed.

Denne weekend byder også på DBFFs andet debutantstævne, som i modsætning til sidst denne gang kommer til at fungere som et kvalifikationsstævne til DM, der afholdes i oktober. Bestrong har seks atleter med, som du kan læse meget mere om her. Jeg er så heldig at skulle med som coach/opvarmer for to af atleterne: Luise Vernstrøm Rasmussen der stiller op i BodyFitness Junior +163 cm og Brian Slotved der stiller op i “min disciplin” Athletic Fitness +175 cm. Jeg glæder mig sindssygt meget til at se dem og de andre atleter fyre den af på scenen. De har alle kæmpet en vis legemsdel ud af bukserne, og er alle vindere i mine øjne!

Endeligt er det denne weekend også en uge siden ,min kæreste Mie Paulsen og jeg havde sat Henning Kristensen stævne i FitnessWorld i Scandinavian centret i Aarhus. Der skulle trænes skulder og arme, og der blev i den grad givet gas “BESTRONG style”. Lidt poseringssjov blev der skam også plads til, som du kan se her. Nedenfor er en video fra seancen, som jeg håber du kunne have lyst til at se.